Здравствуйте, Серый Волк! Спасибо за вопрос. Я искренне желаю Вам обуздать свой гнев. Для этого могу предложить три способа борьбы с гневом. Но, если почувствуете, что самостоятельно не справитесь со своими эмоциями, то я буду рада Вас видеть по адресу: г. Биробиджан, ул. Пионерская 35, чтобы помочь. Ведь, в первую очередь, нужно разобраться с причиной возникновения гнева. Поймите, Серый Волк, гнев – это эмоция, а эмоция возникает как реакция на раздражитель.
Гнев – это большой поток энергии и держать его в себе очень тяжело, да и не нужно. Более того, если гнев проглатывать или гасить, то можно заработать психологическое заболевание, которое скоро отразится на Вашем физическом состоянии. Выпускать «пар» нужно обязательно, осталось только понять, как Ваш гнев можно перевести в конструктивное русло.
Способы борьбы с гневом:
– Дыхательная техника. Самое главное, что вы должны понять в этой технике, это то, что выдох всегда длиннее, чем вдох, в два раза. Например: вдыхаем на счет из 4-х секунд, а выдыхаем на счет из 8-ми секунд. Дышать лучше животом: представьте в своем животе шарик, представьте, как он надувается и спускается.
Внимание: десять таких подходов поможет успокоить нервную систему и снизить шкалу агрессии в разы!
– Физическая активность – ведь человек, который занимается спортом, намного счастливее тех, кто им не занимается. Во–первых: вырабатывается «гормон счастья» – эндорфин; во-вторых, физическая нагрузка естественно ведет к утомляемости, а значит - к снижению эмоционального фона. Можно заниматься как агрессивными видами спорта (бокс, бег, борьба), так и спокойными, такими как йога и пилатес.
Внимание: никогда не занимайтесь тем, что вам не нравится. Авторитетные мнения спортивных специалистов очень важны, но слушайте только себя!
– Позитивный настрой. Старайтесь думать в позитивном ключе. Есть волшебное слово «зато». Неважно, что и где с Вами происходит - всегда добавляйте волшебное слово «зато…». Например: «Я плохой танцор, зато я нюхаю и слышу хорошо!»
Внимание: всегда, в любой ситуации, учитесь находить положительные моменты!
Уважаемый читатель, благодарю за внимание!
Желаю наслаждаться Вам положительными эмоциями, а не тратить жизнь на раздражение и гнев.
Горшкова Татьяна, педагог-психолог ОГБУ ДО «МОСТ»
